Cómo el arte puede mejorar su salud mental

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El dibujo, la música y la escritura pueden elevar tu estado de ánimo. Aquí hay algunas maneras fáciles de darles la bienvenida a su vida.

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Por Cristina Caron

Cuando el Dr. Frank Clark estaba en la facultad de medicina estudiando para ser psiquiatra, decidió escribir su primer poema.

"Toda esa charla que está en mi cabeza, todo lo que he estado sintiendo, ahora puedo ponerlo en papel y mi pluma puede hablar", dijo, recordando sus pensamientos en ese momento.

En ese entonces, estaba luchando contra la depresión y dependía de una serie de cosas para mantenerla a raya, como correr, la terapia, la medicación y su fe.

"Tenía que encontrar algo más para llenar el vacío", dijo.Resultó que la poesía era la pieza que faltaba en su "rompecabezas de bienestar".

"Vi una mejora en mi estado de ánimo", dijo el Dr. Clark, que ahora atiende pacientes en Greer, Carolina del Sur. "Me dio otra salida".

La noción de que el arte puede mejorar el bienestar mental es algo que muchas personas entienden intuitivamente pero que pueden perder de vista, especialmente si nos hemos desconectado del baile, la escritura creativa, el dibujo y el canto que solíamos disfrutar cuando éramos niños.

Pero hay un "conjunto de evidencia realmente sólido" que sugiere que crear arte, así como actividades como asistir a un concierto o visitar un museo, puede beneficiar la salud mental, dijo Jill Sonke, directora de investigación del Centro de Artes en Medicina de la Universidad de Florida. .

Aquí hay algunas maneras simples de elevar su estado de ánimo con las artes.

El Dr. James S. Gordon, psiquiatra y fundador de The Center for Mind-Body Medicine, fue pionero en algo llamado "técnica de tres dibujos". Aparece en el nuevo libro "Tu cerebro en el arte: cómo las artes nos transforman".

"En mi experiencia, el arte como este va más allá de las palabras para ayudarnos a comprender lo que nos sucede a nosotros mismos y lo que debemos hacer con ello", dice el Dr. Gordon en el libro.

No es necesario que seas bueno dibujando; las figuras de palitos están bien.

Comience dibujándose rápidamente; no lo pienses demasiado. El segundo dibujo debería mostrarte tu mayor problema. El tercer dibujo debería mostrarle después de que se haya resuelto su problema.

Este ejercicio está destinado a alentar el autodescubrimiento y ayudar a que las personas tengan agencia en su propia curación, y puede hacerlo con o sin un terapeuta, dijo Susan Magsamen, profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y colega. -autor del libro.

Si usted es una de las muchas personas que han recurrido a los libros para colorear para adultos, puede que no le sorprenda que la investigación sugiera que esta actividad puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Colorear dentro de las líneas, de un patrón intrincado, por ejemplo, parece ser especialmente efectivo. Un estudio que evaluó a estudiantes universitarios y otro que evaluó a adultos mayores encontró que pasar 20 minutos coloreando un mandala (un diseño geométrico complejo) fue más útil para reducir la ansiedad que colorear de forma libre durante el mismo período de tiempo.

Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland y autora de "50 maneras de calmarse sin comida", describió la coloración como una "mini vacación mental". Cuando nos enfocamos en la textura del papel y elegimos los colores que nos agradan, se vuelve más fácil desconectarnos de las distracciones y permanecer en el momento, dijo.

"Es una gran forma de meditación para las personas que odian la meditación".

Escuchar música, tocar un instrumento o cantar puede ser beneficioso, según muestra la investigación.

Un estudio de 2022, por ejemplo, encuestó a más de 650 personas en cuatro grupos de edad y les pidió que clasificaran las actividades artísticas que les ayudaron a "sentirse mejor" durante los confinamientos por la pandemia de 2020. Los participantes más jóvenes, de 18 a 24 años, calificaron abrumadoramente las actividades musicales como las más efectivas. En todos los grupos de edad, "cantar" se clasificó entre las principales actividades.

Otros estudios han encontrado que cantar reduce los niveles de cortisol, una hormona que el cuerpo libera cuando está bajo estrés. Por ejemplo, las madres que habían dado a luz recientemente y cantaban regularmente a sus bebés tenían menos ansiedad.

La Sra. Magsamen señaló que la música puede ser efectiva para reducir el estrés porque cosas como el ritmo y las letras y acordes repetitivos involucran múltiples regiones del cerebro.

"Canto en la ducha", dijo la Sra. Magsamen. "Canto a todo pulmón para la radio".

El Dr. Clark ha seguido escribiendo poesía desde que se graduó de la facultad de medicina y ofreció algunos consejos para aquellos interesados ​​en intentarlo.

Primero, elimine cualquier pensamiento de que no es lo suficientemente creativo. "Creo que muchas veces somos nuestro peor crítico", dijo. "Creo que cualquiera puede escribir poesía".

Comience con un haiku simple, sugirió el Dr. Clark. Los haikus constan de solo tres líneas: la primera y la última línea tienen cinco sílabas y la del medio tiene siete.

Considere involucrar a sus amigos también: una sugerencia de un artículo de 2020 en el Journal of Medical Humanities que exploró el "poder curativo" de la poesía.

Como escribieron los autores, "Simplemente leyendo un poema una vez a la semana, compartiendo un poema con un amigo o dedicando de cinco a diez minutos a escribir libremente sobre un recuerdo favorito, una idea actual, una preocupación o una esperanza, todo puede ser efectivo primero. pasos para experimentar los beneficios de la poesía".

Christina Caron es reportera de la sección Well, que cubre la salud mental y la intersección de la cultura y la atención médica. Anteriormente, fue reportera de crianza, reportera de asignaciones generales y editora de estilo en The Times. @cdcaron

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